天天吃饭，竟然不知道什么叫吃饱了？

今天来跟大家聊聊我们每天都在重复做的一件事，吃饭。吃饭这件事很平常，也很普通，每个人每天都在做。从呱呱坠地的婴儿到我们生命的终结，可以说我们保持不变且一直坚持做的一件事就是吃饭。

现在很多医生、健康养生专家都在教大家如何吃健康的食物，避免不健康的食物，选择适合自己的食物等等，作为一名营养师我承认这些都很重要。我也经常会给大家科普如何健康饮食。因为人要想健康，必须不断地从食物中获取营养。但是，今天我想跟大家聊的是另外一个关于健康的吃饭问题，一直被大家忽略的问题-关于吃饭吃饱的问题。健康的吃饭应该吃到几分饱？这个相信很多人也不陌生，但是真正的去思考过如何判断自己吃了几分饱？

到底什么是7分饱

这个问题常常被大家忽略，生活中常有类似的例子。给大家举个例子：

我有一个美女客户，是一位美食博主，每天不断地吃吃吃，尝遍各种美食，很多人都会羡慕她的工作，每天吃好吃的还能实现财务自由，但是年纪轻轻的她，年龄不到30岁，经常胃疼，经常伴有上腹部灼痛、隐痛，前段时间去医院检查显示：患有十二指肠溃疡、萎缩性胃炎。

医生给的建议：定期复查，忌辛辣，规律进食，不要吃太饱，每餐吃七分饱。她拿着医嘱来找到我，需要我帮她定制饮食方案。经过沟通，我发现她的疑问是她不知道什么是七分饱？也不知道平时自己吃得几分饱？这其实就是一个很严重的问题，抛开食物营养不说，吃饭的习惯是影响人一生健康的重要因素，有的人一辈子都在错误的吃饭，

孙思邈在《千金要方》曰：饮食过多，则结积聚；渴饮过量，则成痰。可见吃太饱对健康不利。但问题是很多人不知道什么是饱？

那么怎么判断自己有几分饱呢？

大部分人都很难拿捏这个度~也很少人去思考几分饱的评判标准。

今天我帮大家总结了一下如何找到适合自己的饱感，快来测试一下吧[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

等级划分

感觉描述

第10级

再也吃不下任何东西了，再多吃一口都是痛苦。

第9级

吃多了，还可以勉强在吃几口，但感觉胃已经胀满。

第8级

有点多了，胃感觉满满的，在吃几口也不痛苦。

第7级

吃饱了，感觉可吃可不吃了，对食物的热情有所下降。

第6级

有点饱了，胃里虽然不觉得饿但会觉得不满足。

第5级

不太饱，感觉还能吃下很多。

第4级

肚子饿，有点想吃东西，但是可以控制不吃。

第3级

肚子饿，想吃东西，还可以正常做其他事情

第2级

肚子饿，很想吃东西，不能做任何其他事，只想着找食物

第1级

肚子饿得很难受，出现头晕眼花、脾气暴躁的症状。

针对以上测试饱级感表格的使用说明：

1、一般在开始第一口饭的30分钟以后开始找找感觉，问问自己是不是已经吃饱了？果达到7~8级，那么就停止进食，离开饭桌了哦。

2、很对于控制体重和胃不舒服的朋友，建议吃到6~7级即可。

3、减肥期间的人群，采用少食多餐，每餐饱感建议保持在5~6级即可。

4、空腹或两餐之间，时常会出现1~3级的饥饿感，建议合理加餐进食，避免正餐时由于饥饿过度摄入过量的食物。

5、增强饱腹感的小技巧就是细嚼慢咽，多咀嚼有助于判断饱级感。一般推荐每口饭咀嚼20次左右，如果比较粗或硬的可以适当多咀嚼。

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