喂！那个喝饮料的，说你呢！

北京的夏天正式到来，热成了每天的固定感受，身边一些同事开始躲在空调房间里，连买饭都不想去了。

有些同事疯狂的想喝饮料，但近期我被委任我司员工健康督导，拥有一个牛B的权利---”吃不对喝不对被揪到罚款的大权“吃喝都得被我盯着。

同事A：吃饭完，喝个北冰洋行吗？太热了，降降暑

同事B：买瓶雪碧回去放冰箱，下午喝行吗？

同事C：那我下午不吃水果了，喝雪碧，我喝半瓶

同事D：今天中午没胃口，喝瓶乳酸菌饮料，和吃饭热量差不多，还能补充益生菌

一向不那么严格监督的我会格外严厉：

WhyNot？

原因很简单：大多数人想喝的饮料为含糖饮料，比如碳酸饮料，果汁饮料，茶饮料，乳酸菌饮料等。每一瓶饮料中添加糖的含量都不少。

添加糖即所有在加工过程中添加到食品中的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖或乳糖、麦芽糖），它属于游离糖。

游离糖是不能提供其他任何营养成分的“空热量”（也就是说只有卡路里，没有维生素矿物质），游离糖摄入过量与很多疾病息息相关，比如：

强力促进肥胖和二型糖尿病；促进痛风；促进龋齿；促进肾结石；

并且相对于蛋白质和脂肪，糖类，尤其是游离糖更容易引起“上瘾症状”。

研究者发现，糖类和可卡因引发上瘾的机制相同，并且由于我们更容易吃到糖，会引发更大的健康问题，详情见下图。

全世界都在限制添加糖

世界卫生组织（WHO）公布的糖摄入量指南，建议糖摄入量占每天总能量的比例应不高于10%（成年男性大致每天70克，女性50克）；

英国最近决定要对甜饮料征收“糖税”，凡是100毫升中含糖超过5%的饮料都要额外征税，而超过8%的加税更多。

我国新版膳食指南建议成年人每日添加糖不得超过50g，最好不要超过25g。

一瓶饮料能有多少添加糖

饮料热量（每100ml）糖（每100ml）绿茶饮料369王老吉389.35可乐4411美汁源4411乳酸菌饮料6015

一听≈300ml，一瓶≈500ml，如果每天一瓶，摄入的糖多少克？宝宝们可以自己算算。

静静碎碎念：

单从解渴的角度来说，白水是最好的选择；

传统的绿豆水，菊花茶都是降暑神奇；

选择饮料前千万擦亮眼睛，看清成分表，不要被低糖，0脂肪等销售字眼迷惑；

即使是0度可乐，喝多了也无益；

克制即自由。

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