明年更年轻：怎么做到滴？

文/茹金

阅读《明年更年轻》用了很多时间。

从1月6日开始到1月11日才算全部完成，中间一度想要放弃，脑中一直有一种“作者有点啰嗦”的声音盘绕。然而，在今天，也就是1月11日周六用了全天时间阅读到结尾处时，突然有点被感动了。

可能是语言或是翻译上的问题，或是因为这几天受情绪的影响，阅读体验确实有了影响，但是这本书的核心「明年更年轻」确实说得很清楚明白。

而且在书的最后还有一个「年轻活法」的实操指南，且这些实操其实是其中一位作者根据自己的生活经验长期观察后给出的指导。

有些遗憾的是这位名叫哈里作者因为某种突发事件已经离世，中国再版的书籍是经由其爱人与原作者之一亨利共同修改增添并出版的。

在欧美这本书畅销了十余年，想来本书对于「80岁按50岁的活法」很有独到见解，值得当下的我们学习。

“运动会释放一种强大的大脑化学物质，进而产生你所需要的能量、乐观和情绪提升，让你以最佳状态投入生活。”

书中核心让人越活越年轻的观点就是通过运动改变大脑的指令和反应。

人的大脑其实是有点的懒惰的，从远古只为了不要人饿着的功能开始，到现在吃的花样百种，大脑还是保留着一种：饿了就要吃，而且为了不饿储存很多能量，进而给负责衰老的细胞提供了能量。

规律长久的运动可以刺激大脑的C-6，进而促进C-10的高效发展，然后干预衰老进程，实现明年更年轻的目的。

这听起来有些玄学，确有科学数据支撑。作者亨利如今已经85岁，依然没有停止规律运动，而且据他所述状态也很好。

这里要澄清一下，明年更年轻，不是说会逆转衰老，而是能「欺骗」大脑，减缓衰老进程。如果幸运，没有任何意外，用这种方法可以活得很久很久，而且不是以不能动的痴呆状态过没有质量的下半年。

说到这里你应该发现了，所谓的更年轻是指人的状态能尽力维持年轻的活力。比如80岁看起来像50岁，还能做50岁时能做的事情。

那运动有什么规律吗？每周有氧运动最好6天，力量训练2天，每种运动持续时间超过45分钟。

当然最开始可以慢慢来，根据自己的身体状况，一点一点增加训练时长然后直到养成运动的习惯。自然，除了运动，饮食上也需要控制，那些垃圾食品就不要吃了，特别是淀粉类的，书上讲淀粉的危害更大一些。

常规长重的碳水其实是身体必不可少的营养物质，不过吃的时候需要控制。

全书一共分两分，第一部分讲掌控身体，第二部分是管理人生。管理人生需要用什么呢？当然是大脑。

“勤奋的脑力劳动是保持认知智能的关键。”要显得年轻并享受年轻的状态，保持大脑的清醒也很重要。

书里有几节专业介绍大脑回路的知识，简单理解就是要让大脑保持一定的活跃度，比较记一些有点费劲的东西。

这一节提到了老年痴呆症，目前没有逆转的方法，但是可以通过锻炼大脑预防。

还是那句话，通过合理的运动，控制饮食，良好的心态，刻意的脑内锻炼，让我们即使到了80岁还能拥有50岁的灵魂与身体。

明年更年轻的秘诀是不放弃，认真努力对待自己的身体，对待自己的生活。主控权掌握在自己的手里！

PS，书中提到一首名为《尤利西斯》诗，读来很动容。只活一次，认真对待吧！

图/拍于书

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